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 失眠是一个常见的问题,运动量少,不注意锻炼身体,所以导致很多人经常性失眠,现代很多人都会出现睡眠不足或是难以入睡的问题,那如何用食疗方法来治疗失眠呢?今天就由天天营养的小编就来为大家介绍一下哪些食物可以促进睡眠。

一、治疗失眠的食疗方法有哪些呢?

在我们生活中有许多食物都具有治疗或者是改善睡眠的功效,因此当出现失眠时是可以用这些进行治疗失眠的。那么治疗失眠的食疗方法有哪些呢?

1、百合莲子粥

材料:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,以及大米100克。

方法:(1)干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮。

(2)快熟时加入冰糖即可。

功效:此粥清热养阴、润肺安神,它适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

材料:酸枣仁末15克、粳米100克。

方法:将粳米煮熟后,下酸枣仁末煮5分钟即可。

功效:这可是很好地促进睡眠的食物,因为具有养心安神、宁心止汗的作用,它适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

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3、甘麦枣藕汤

材料:取莲藕250克以及小麦75g、甘草12g、红枣5颗、盐3克。

方法:(1)将小麦进行清洗干净、红枣进行浸泡一个小时。

(2)待泡软之后将其去核,再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮。

(3)最后加入莲藕以及盐即可。

功效:该汤具有补气安神的作用。

4、、小米红枣粥

食材:小米60克、大枣6枚去核、蜂蜜30克。

方法:(1)备红豆、小米提前泡洗。

(2)将泡洗好的红豆小米下高压锅加适量清水。

(3)转至煮豆键煮至自动减压熟透后,开盖加适量冰糖即可。

功效:促进睡眠的食物有哪些呢?小米在所有谷物中所含的色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量,即色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度而产生一定的困倦感。同时5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静以及诱发睡眠作用。小米、大枣煮粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为:脾胃功能不好且睡眠质量就差,小米、红枣能调养脾胃且适合脾胃不合的失眠者哟。

二、失眠吃什么食物好呢?哪些食物可以帮助我们睡眠?

专家说:在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠,甚至可以改进你的睡眠质量哟。

1、杏仁

“杏仁是一个好东西(胜出者)”,因为杏仁含镁,而镁可以改进睡眠、促进肌肉放松”,他说,同时杏仁可以补充蛋白质,进而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环而帮助促进睡眠。所以试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

2、茶

促进睡眠的食物有哪些呢?傍晚时分应该避免进食所有咖啡因很关键,但有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,例如:甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手;绿茶是另一种很好的选择,因为绿茶包含茶氨酸,这种物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时要确保你用的是脱咖啡因绿茶,故小编建议可以试试一杯热茶饮。

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3、香蕉

你正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉,即可哟,因为香蕉是镁和钾的极好来源,这种矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉,同时它含的色氦酸在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙哟。可以试试又好吃又超简单的睡前小可爱吧:将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要可加冰)混和后倒出来享用吧。那么促进睡眠的食物还有哪些呢?

4、奶制品

酸奶、牛奶和乳酪确实含有色胺酸,但是它还具有令人惊奇的促睡营养素,因为钙对减轻包括脑部的在内的人体压力和稳定其神经纤维方面是很有效的,这就意味着在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶,不仅可以帮助睡眠也可以帮助你停止担心诸如你老板之前在工作中所讲的奇奇怪怪的事情。

5、燕麦

燕麦是你早餐常吃的食物,但是一碗热燕麦能帮助你获得更多地睡眠吗?燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而营养丰富。燕麦富含钙、镁、磷、硅和钾-这些都是支持睡眠的众所周知的营养素。但是要注意少加些甜味剂,因为过量的糖会有反镇定的效果。取而代之可以考虑在上面加上水果如香蕉。

6、毛豆

促进睡眠的食物有哪些呢?而且在睡前非常想吃咸食吗?那你就吃些轻咸的毛豆吧,因为豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益。如果你非常想吃饼干和沾酱,那还不如试试做这道非常简单的毛豆菜:在食品处理机上将两杯去壳的、煮过的毛豆与一茶匙盐,少许橄榄汁和一瓣大蒜(备选)混和搅拌直到变成流质即可。

7、樱桃

樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助,因为在研究中发现,樱桃(尤其是酸樱桃)可以天然促进人体褪黑激素生成,这就可以帮助那些患失眠症的人哟。同时吸食大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠,专家说吸食一杯樱桃汁(在大多数天然食品商店有都售)或者吃一份新鲜的、冰镇的或者干樱桃对人体有益无害。

8、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚(尤其是低糖的、整谷谷类食品),因为它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶以供给身体必需的蛋白质),而且还可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,以及增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)可以格外帮助你呼呼入睡。

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这些睡眠食物请大家记住,多吃才有效果,以上就是小编为大家介绍的有关于促进睡眠的食物有哪些。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此如果今后在出现失眠情况的话则不妨多吃这些有助于睡眠的食物。相信对于改善你的睡眠是很好的。

 

来源:飞华健康网      时间:2018-08-17
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